almostthere.blogg.se

Allt är möjligt, bara man har viljan att kämpa för det!

Pulsökning

Träning och övningar Permalink0
God morgon på er! 🙃
 
Idag är det måndag, och som jag ofta skriver då: "vilket innebär ny vecka och nya möjligheter!" Jag älskar ju måndagar och tycker måndagar är perfekt för att sätta in nya saker i vardagen, ex nya rutiner eller nya övningar. Tror inte jag är den enda som tänker så, att måndag är en perfekt dag att börja om på.
 
Melvin är nu 8 veckor, eller han är faktiskt snart redan 9 veckor. Så jag tänkte att idag skulle jag börja med lite pulsökande övningar på morgonen.
Efter Isak gjorde jag också pulsökande övningar på morgonen, under den period när jag på 1 år gick ner 30 kg. Så det är en metod som funkar och det tar heller inte så mycket tid jämfört med ett gympass, vilket är perfekt när man är hemma med en liten bebis och inte kan träna när som helst utan måste passa på när barnet sover/vilar. Räkan ungefär 15-20 minuter men uppvärmning före. Men kost är A och O! Men pulsökande träning ger en bra knuff framåt.
 
Denna morgonen och faktiskt nu ett par veckor framåt tänkte jag köra samma schema, eventuellt modifierar jag den efter ett tag. Och jag tänkte faktiskt dela med mig av det ifall någon av er behöver tips, det är inga extremt jobbiga övningar eftersom jag är på nybörjar rutan då jag är en nybliven mamma. Så vi startar försiktigt!
 
Schema 1:
20st Jumping jacks
30 sek plankan
15 squat jumps
60 st höga knän
20 Jumping jacks
30 sek plankan
10 Burpees
 
Ett ganska lagomt nybörjar schema som ger en pulsökning och flås man tar sig igenom, och kom ihåg att alla övningar går att förenkla.
  • Jumping jacks kan man exempel förenkla genom att man går åt sidorna samtidigt som man för händerna upp över huvudet istället för att hoppa, om man ex inte klarar av att hoppa av olika anledningar. Men då går man först till höger och upp med armarna, sedan till vänster och upp med armarna = 1 st, så det krävs en på varje ben för att det ska räknas som en hel jumping jack.
  • Burpees är en väldigt bra övning för pulsökning, och även denna går att förenkla. Ett sätt är att luta sig ner och sätta händerna mot golvet och sedan försiktigt hoppa upp, vill man ej hoppa så reser man sig endast upp och sedan hoppar. Man kan även lägga sig ner på mage + då lyfta upp armarna i luften så de ej rör golvet och sedan resa sig upp igen, antingen gör man om övningen eller lägger till ett hopp där innan man repeterar. Vet ni ej hur en vanlig Burpee ser ut rekomenderar jag er att söka på youtube för att se hur man gör.
  • Plankan går som de flesta vet att också förenkla genom att stå på knäna istället för tårna, glöm ej att "suga in naveln" mot ryggraden. Plankan går även att göra mycket tyngre om man vill ha utmaning. 😊
 
Jag gjorde detta schema 3 gånger med en liten paus efter varje avklarad runda för att smutta på lite vatten. Sen stretch efteråt, glöm aldrig stretcha. Nu ska jag lägga mig ner med Melvin och se en film och njuta av lugnet, om det slutar blåsa så ska vi senare ta en promenad!
 
Ha en underbar dag!
 
 
 

Citron vagina och påverkan.

Träning och övningar Permalink0
När man försöker förändra något hos sig själv så är det för mig iallafall extra känsligt om något går fel. Jag märker det om jag ex en morgon inte alls är så där sugen på att dra ut och jogga men jag kämpar mig upp och så går något fel! 🙊 Såna gånger kan jag faktiskt ta det som: Näpp, det är fan inte meningen att jag ska ut idag! Så nu skiter jag i det!.
 
Och när en PMS smyger sig på så är det ännu känsligare. Somnade igår när jag var lite irriterad så när jag vaknade så var jag fortfarande lite smått irriterad.. Och när vätska i kroppen gav plus och inte minus trots hårt jobb förra veckan så höll jag på tänka: åt helvete med det 😅 
Hade planerat en löprunda idag men på grund av den där sura negativa energin så blev det inte så, MEN jag tvingade iväg mig på en promenad! Efter att jag onödigt länge legat och druckit kaffe och kollat videor så tog jag mig iväg på en promenad mot gymmet 👉. Så det blev faktiskt både promenad dit och hem samt första gympasset för denna vecka, check ✔ 
 
Så jag är inte så jävla dum ändå. Måste lära mig att låta saker rinna av mina axlar, speciellt den negativa energin som sprids från andra. För det ska ju inte få påverka min dag och dagen blir så mycket roligare om man får starta den på bästa sätt med ett leende på läpparna och ro i sinnet. Så in med det goda och ut med det dåliga 🖑 
 
 

Check!

Träning och övningar Permalink0
God morgon! 🌞 Äntligen kan jag bocka av vårruset ✔ I flera år har jag tänkt åka och jag har även anmält mig 1-2ggr men inte åkt, varför vet jag egentligen inte? Men nu blev det av, trots att det inte alls har varit någon träning inför den. Och jag är verkligen glad att jag tog tag i det för jäklar vad roligt det var! 😄 
 
Planen var att gå hela loppet, så jag tog bara ett par tights men annars en vanlig BH och linne såklart. Men så blev det ju inte 😅 När vi väl stod där vid start så kom vi på att nä, vi provar springa! Och vi sprang så gott som alla 5 km. Jag förvånade mig själv över hur långt jag faktiskt orkade, trodde inte jag skulle orka springa så mycket. Och i en BH! Men den satt riktigt bra, en billig BH från bonprix. Men den kändes precis som en sport-BH med bra support 😂
 
Kommer absolut att springa ett till lopp, när vet jag inte men senast nästa år. För det var verkligen roligt och jag rekommenderar det 😊 Bara för upplevelsen! Vi var ett gäng som anmälde oss så vi fick en påse med massa nyttigt och gott efter mållinjen så efter loppet hade vi picknick i solnedgången. Super mysigt! 
 
Planerna för idag är först en morgon promenad i solen, sen prova göra en grön smoothiebowl och sen bär det faktiskt av till gymmet! Mitt mål är minst 2 pass i veckan, så eftersom vi nu har torsdag så är det dags att dra in första passet. 
 
 
Till top