När man försöker förändra något hos sig själv så är det för mig iallafall extra känsligt om något går fel. Jag märker det om jag ex en morgon inte alls är så där sugen på att dra ut och jogga men jag kämpar mig upp och så går något fel! 🙊 Såna gånger kan jag faktiskt ta det som: Näpp, det är fan inte meningen att jag ska ut idag! Så nu skiter jag i det!.
 
Och när en PMS smyger sig på så är det ännu känsligare. Somnade igår när jag var lite irriterad så när jag vaknade så var jag fortfarande lite smått irriterad.. Och när vätska i kroppen gav plus och inte minus trots hårt jobb förra veckan så höll jag på tänka: åt helvete med det 😅 
Hade planerat en löprunda idag men på grund av den där sura negativa energin så blev det inte så, MEN jag tvingade iväg mig på en promenad! Efter att jag onödigt länge legat och druckit kaffe och kollat videor så tog jag mig iväg på en promenad mot gymmet 👉. Så det blev faktiskt både promenad dit och hem samt första gympasset för denna vecka, check ✔ 
 
Så jag är inte så jävla dum ändå. Måste lära mig att låta saker rinna av mina axlar, speciellt den negativa energin som sprids från andra. För det ska ju inte få påverka min dag och dagen blir så mycket roligare om man får starta den på bästa sätt med ett leende på läpparna och ro i sinnet. Så in med det goda och ut med det dåliga 🖑 
 
 

Citron vagina och påverkan.

Träning och övningar Kommentera
När man försöker förändra något hos sig själv så är det för mig iallafall extra känsligt om något går fel. Jag märker det om jag ex en morgon inte alls är så där sugen på att dra ut och jogga men jag kämpar mig upp och så går något fel! 🙊 Såna gånger kan jag faktiskt ta det som: Näpp, det är fan inte meningen att jag ska ut idag! Så nu skiter jag i det!.
 
Och när en PMS smyger sig på så är det ännu känsligare. Somnade igår när jag var lite irriterad så när jag vaknade så var jag fortfarande lite smått irriterad.. Och när vätska i kroppen gav plus och inte minus trots hårt jobb förra veckan så höll jag på tänka: åt helvete med det 😅 
Hade planerat en löprunda idag men på grund av den där sura negativa energin så blev det inte så, MEN jag tvingade iväg mig på en promenad! Efter att jag onödigt länge legat och druckit kaffe och kollat videor så tog jag mig iväg på en promenad mot gymmet 👉. Så det blev faktiskt både promenad dit och hem samt första gympasset för denna vecka, check ✔ 
 
Så jag är inte så jävla dum ändå. Måste lära mig att låta saker rinna av mina axlar, speciellt den negativa energin som sprids från andra. För det ska ju inte få påverka min dag och dagen blir så mycket roligare om man får starta den på bästa sätt med ett leende på läpparna och ro i sinnet. Så in med det goda och ut med det dåliga 🖑 
 
 
God morgon! 🌞 Äntligen kan jag bocka av vårruset ✔ I flera år har jag tänkt åka och jag har även anmält mig 1-2ggr men inte åkt, varför vet jag egentligen inte? Men nu blev det av, trots att det inte alls har varit någon träning inför den. Och jag är verkligen glad att jag tog tag i det för jäklar vad roligt det var! 😄 
 
Planen var att gå hela loppet, så jag tog bara ett par tights men annars en vanlig BH och linne såklart. Men så blev det ju inte 😅 När vi väl stod där vid start så kom vi på att nä, vi provar springa! Och vi sprang så gott som alla 5 km. Jag förvånade mig själv över hur långt jag faktiskt orkade, trodde inte jag skulle orka springa så mycket. Och i en BH! Men den satt riktigt bra, en billig BH från bonprix. Men den kändes precis som en sport-BH med bra support 😂
 
Kommer absolut att springa ett till lopp, när vet jag inte men senast nästa år. För det var verkligen roligt och jag rekommenderar det 😊 Bara för upplevelsen! Vi var ett gäng som anmälde oss så vi fick en påse med massa nyttigt och gott efter mållinjen så efter loppet hade vi picknick i solnedgången. Super mysigt! 
 
Planerna för idag är först en morgon promenad i solen, sen prova göra en grön smoothiebowl och sen bär det faktiskt av till gymmet! Mitt mål är minst 2 pass i veckan, så eftersom vi nu har torsdag så är det dags att dra in första passet. 
 
 

Check!

Träning och övningar Kommentera
God morgon! 🌞 Äntligen kan jag bocka av vårruset ✔ I flera år har jag tänkt åka och jag har även anmält mig 1-2ggr men inte åkt, varför vet jag egentligen inte? Men nu blev det av, trots att det inte alls har varit någon träning inför den. Och jag är verkligen glad att jag tog tag i det för jäklar vad roligt det var! 😄 
 
Planen var att gå hela loppet, så jag tog bara ett par tights men annars en vanlig BH och linne såklart. Men så blev det ju inte 😅 När vi väl stod där vid start så kom vi på att nä, vi provar springa! Och vi sprang så gott som alla 5 km. Jag förvånade mig själv över hur långt jag faktiskt orkade, trodde inte jag skulle orka springa så mycket. Och i en BH! Men den satt riktigt bra, en billig BH från bonprix. Men den kändes precis som en sport-BH med bra support 😂
 
Kommer absolut att springa ett till lopp, när vet jag inte men senast nästa år. För det var verkligen roligt och jag rekommenderar det 😊 Bara för upplevelsen! Vi var ett gäng som anmälde oss så vi fick en påse med massa nyttigt och gott efter mållinjen så efter loppet hade vi picknick i solnedgången. Super mysigt! 
 
Planerna för idag är först en morgon promenad i solen, sen prova göra en grön smoothiebowl och sen bär det faktiskt av till gymmet! Mitt mål är minst 2 pass i veckan, så eftersom vi nu har torsdag så är det dags att dra in första passet. 
 
 
Idag kände jag att jag har tid att sitta ner och skriva mer seriöst och med tanke på mejlen jag har fått den senaste tiden så känner jag att det kan vara bra att ta upp det här ämnet. Jag blir ofta kontaktad angående kost och träningstips, vilket verkligen för det första glädjer mig, att andra tror på mig och ser att jag har en kunskap som jag kan dela med mig av. För själv ser jag inte mig inte som en "kunnig". Eller hur jag ska förklara det, att jag inspirerar och motiverar andra till en förändring. Så det är verkligen roligt att folk som har tagit del av min resa vågar fråga och be om tips, för jag hjälper gärna så gott jag kan i den mån av tid som finns.
 
När det gäller träning så har jag verkligen lärt mig att kosten är A och O. Det är inget man bara säger, det är något som verkligen stämmer. För att forma till och få till den kropp man vill ha, så måste man främst se över sin kost. Vad äter jag? Vad av det jag äter är det som gör att ingenting händer? Snabbt taget ur luften så brukar man ofta säga att träning står för 30% medan kosten står för 70% i förändringen. Bara genom att se de snabbt tagna siffrorna så ser man direkt varför kosten är viktig. Man brukar även säga att träningen är det som underhåller och formar kroppen medan kosten är det som förändrar och förtydligar kroppen.
 
Men vad äter man då? Vad är "rätt" och vad är "fel"? Ja det finns inga snabba lösningar. Det är heller inget man bara lär sig över en dag, det tar lång tid att lära sig vad man bör och inte bör äta. Jag kan än idag ha svårt för att planera in mina måltider, få ihop en matplan som ger mig alla delar min kropp behöver efter det behov min kropp har. Ingenting händer heller över en dag så man måste ha tålamod, ge det tid. För det tar tid. För mig tog det 1år att tappa 30kg, och då gick jag in hårt. Nu försöker jag stanna till i vikten och samtidigt forma till den och bygga större muskler. Så för mig är jag återigen på nya vägar, viktminska kan jag men att hitta en kost som både får mig att bränna fettmassa samtidigt som den ger det musklerna behöver för att växa och inte brytas ner. Samtidigt ska jag kunna ha en ork till att ta hand om mina barn på bästa sätt och ork till skolan. Så även för mig är det ibland svårt.
 
 
 
Här är två printscreens från min app där jag för in det jag äter för att lättare kunna hålla koll på vad det är jag får i mig så att jag får i mig nog men även för att inte få i mig för mycket. Lifesum heter appen som jag använder. Det finns en gratis version av den, men jag kan inte lova att den stämmer men den ger en liten vägledning iallfall om man mer seriöst vill prova att lägga upp sin kost. På senare tid har jag börjat sätta mig kvällen före för att lägga upp kosten för de 2-3 efterföljande dagarna och idag är faktiskt den första dagen där kosten i princip är perfekt. Annars har jag alltid lyckats glida över på för mycket fett och för lite protein. Som sagt, kost är svårt. Sen är en planering verkligen en stor del i att lyckas med kosten, att ligga steget före med vad man ska äta så att det bara är att plocka fram det från kylen istället för att stå och fundera vilket riskerar att man får i sig mer än vad man tänkte.
 
Sen gäller det alltid att mjukstarta, tycker jag iallafall efter mina egna misstag och "misslyckanden". Gå in mjukt och sedan om det känns bra öka på. Med det menar jag att inte gå för lågt i kaloriintaget i början utan snarare sakta trappa ner. Sen ska maten smaka bra och fungera i längden. Ett kostupplägg ska ju ändå pågå i flera veckor/månader. Så att bli less på kosten efter en vecka är ju inte bra. Så det ska vara mat som är aptitligt för ögonen och för smaklökarna, medan samtidigt är bra för din kropp och för de mål du har. Men detta är min egen åsikt, inte vetenskaplig.
 
För mig kan en dag se ut så här:
Frukost: 1dl havregryn, 1msk chocolate & peanut butter swirl, 1 dl mjölk och en banan.
Mellanmål: 150g Lindahls kvarg och 15 g sötmandlar.
Lunch: Ris, kyckling (stekt i ugnen) och broccoli.
Mellanmål efter träning: Proteindrink och två riskakor.
Middag: Köttfärs och blandade grönsaker.
Kvällsmål: Caseinpudding och frysta bär.
 
Självklart varierar jag det jag äter och följer inte detta slaviskt varje dag. Sen försöker jag att hålla kostupplägget måndag till fredag för att under vilohelgen släppa lite på tyglarna, så under helgerna äter jag det jag vill och i vilka mängder jag vill samt låter kroppen vila från träning. För jag har märkt med tiden att jag är en person som måste få leva, har jag för hårda krav på mig själv så vet jag att jag alltid på något sätt tar genvägar. Men jag känner att jag börjar ha hittat det som funkar bäst för mig, men det tog inte några dagar utan har tagit månader. Så ge inte upp, se inte snestegen som misstag utan istället en möjlighet till att lära sig. Börja smått och prova dig fram. Känn efter vad som funkar för just dig
 
Om jag som är en gammal matmissbrukare och som även var en socker- och coca cola beroende soffpotatis klarade det så klarar även du det. Det finns ingenting som är omöjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid.
 
 

Kost och träning.

Mat och recept Kommentera
Idag kände jag att jag har tid att sitta ner och skriva mer seriöst och med tanke på mejlen jag har fått den senaste tiden så känner jag att det kan vara bra att ta upp det här ämnet. Jag blir ofta kontaktad angående kost och träningstips, vilket verkligen för det första glädjer mig, att andra tror på mig och ser att jag har en kunskap som jag kan dela med mig av. För själv ser jag inte mig inte som en "kunnig". Eller hur jag ska förklara det, att jag inspirerar och motiverar andra till en förändring. Så det är verkligen roligt att folk som har tagit del av min resa vågar fråga och be om tips, för jag hjälper gärna så gott jag kan i den mån av tid som finns.
 
När det gäller träning så har jag verkligen lärt mig att kosten är A och O. Det är inget man bara säger, det är något som verkligen stämmer. För att forma till och få till den kropp man vill ha, så måste man främst se över sin kost. Vad äter jag? Vad av det jag äter är det som gör att ingenting händer? Snabbt taget ur luften så brukar man ofta säga att träning står för 30% medan kosten står för 70% i förändringen. Bara genom att se de snabbt tagna siffrorna så ser man direkt varför kosten är viktig. Man brukar även säga att träningen är det som underhåller och formar kroppen medan kosten är det som förändrar och förtydligar kroppen.
 
Men vad äter man då? Vad är "rätt" och vad är "fel"? Ja det finns inga snabba lösningar. Det är heller inget man bara lär sig över en dag, det tar lång tid att lära sig vad man bör och inte bör äta. Jag kan än idag ha svårt för att planera in mina måltider, få ihop en matplan som ger mig alla delar min kropp behöver efter det behov min kropp har. Ingenting händer heller över en dag så man måste ha tålamod, ge det tid. För det tar tid. För mig tog det 1år att tappa 30kg, och då gick jag in hårt. Nu försöker jag stanna till i vikten och samtidigt forma till den och bygga större muskler. Så för mig är jag återigen på nya vägar, viktminska kan jag men att hitta en kost som både får mig att bränna fettmassa samtidigt som den ger det musklerna behöver för att växa och inte brytas ner. Samtidigt ska jag kunna ha en ork till att ta hand om mina barn på bästa sätt och ork till skolan. Så även för mig är det ibland svårt.
 
 
 
Här är två printscreens från min app där jag för in det jag äter för att lättare kunna hålla koll på vad det är jag får i mig så att jag får i mig nog men även för att inte få i mig för mycket. Lifesum heter appen som jag använder. Det finns en gratis version av den, men jag kan inte lova att den stämmer men den ger en liten vägledning iallfall om man mer seriöst vill prova att lägga upp sin kost. På senare tid har jag börjat sätta mig kvällen före för att lägga upp kosten för de 2-3 efterföljande dagarna och idag är faktiskt den första dagen där kosten i princip är perfekt. Annars har jag alltid lyckats glida över på för mycket fett och för lite protein. Som sagt, kost är svårt. Sen är en planering verkligen en stor del i att lyckas med kosten, att ligga steget före med vad man ska äta så att det bara är att plocka fram det från kylen istället för att stå och fundera vilket riskerar att man får i sig mer än vad man tänkte.
 
Sen gäller det alltid att mjukstarta, tycker jag iallafall efter mina egna misstag och "misslyckanden". Gå in mjukt och sedan om det känns bra öka på. Med det menar jag att inte gå för lågt i kaloriintaget i början utan snarare sakta trappa ner. Sen ska maten smaka bra och fungera i längden. Ett kostupplägg ska ju ändå pågå i flera veckor/månader. Så att bli less på kosten efter en vecka är ju inte bra. Så det ska vara mat som är aptitligt för ögonen och för smaklökarna, medan samtidigt är bra för din kropp och för de mål du har. Men detta är min egen åsikt, inte vetenskaplig.
 
För mig kan en dag se ut så här:
Frukost: 1dl havregryn, 1msk chocolate & peanut butter swirl, 1 dl mjölk och en banan.
Mellanmål: 150g Lindahls kvarg och 15 g sötmandlar.
Lunch: Ris, kyckling (stekt i ugnen) och broccoli.
Mellanmål efter träning: Proteindrink och två riskakor.
Middag: Köttfärs och blandade grönsaker.
Kvällsmål: Caseinpudding och frysta bär.
 
Självklart varierar jag det jag äter och följer inte detta slaviskt varje dag. Sen försöker jag att hålla kostupplägget måndag till fredag för att under vilohelgen släppa lite på tyglarna, så under helgerna äter jag det jag vill och i vilka mängder jag vill samt låter kroppen vila från träning. För jag har märkt med tiden att jag är en person som måste få leva, har jag för hårda krav på mig själv så vet jag att jag alltid på något sätt tar genvägar. Men jag känner att jag börjar ha hittat det som funkar bäst för mig, men det tog inte några dagar utan har tagit månader. Så ge inte upp, se inte snestegen som misstag utan istället en möjlighet till att lära sig. Börja smått och prova dig fram. Känn efter vad som funkar för just dig
 
Om jag som är en gammal matmissbrukare och som även var en socker- och coca cola beroende soffpotatis klarade det så klarar även du det. Det finns ingenting som är omöjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid.